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ヴィヴィシャスワークスジャパン キャスト
脱疲労LIFE®︎マスター講師の美結です。
新年度がスタートし、早くも1ヶ月が経ちました。
今日から5月が始まりましたが
連休の合間の平日、いかがお過ごしでしょうか。
実は私は1年前から、日中はフィットネスとはまた違ったお仕事をしているのですが
今日のお客さんの入り具合ですと
これは平日ではないな、、という感じに大変忙しかったです。
カレンダー通りのお仕事の方も
思い切って9連休！なんていう方も
土日祝日も関係なくお仕事の方も(お疲れ様です！)
皆様それぞれに5月のスタートを切られているのではないでしょうか。
春の陽気が心地よい日があったり
かと思えばお天気が崩れる日もあったりなGWになりそうですが
睡眠はしっかり取れていますか？
寒さも和らぎ、気持ちも明るくなる春
一見、眠りとの相性も良いイメージがある季節ですが
調べてみると
意外にも、春は睡眠の観点から言うと眠りづらいシーズンなんだそうです。
理由は大きく分けると3つ。
①環境の変化
②花粉や大気汚染などのアレルギー症状
③寒暖差
睡眠の質が悪いと、疲れが取れにくいだけでなく、
集中力や判断力、記憶力や免疫力などが低下するほか
生活習慣病の原因になることも💦
今回は、以前健康オタクコミュニティでも投稿したことのある
睡眠についてのお話を、シェアさせていただきます♪
＼春の眠気に打ち勝つには昼間の仮眠！／
春は日中に活動的になり夜によく眠れるだけでなく
日中の眠気も感じる人が多い季節です。
眠気や認知機能の回復には
「仮眠」が良いとされています💡
あなたは「仮眠」してますか？
NASAの睡眠研究でも
30分以内の仮眠で、認知機能が3割、注意力が5割改善したとの報告も。
仮眠に適した時間は、14時ごろ。
難しければ、昼休みの終わり際がおすすめ。
夜の睡眠に影響しないよう、15時までには実行しましょう♪
さらに仮眠のコツをお伝えします😴☝️
①仮眠の前にカフェイン摂取
コーヒーや日本茶などを飲んでから
血管にカフェインが吸収されるのに30分程度かかります。
仮眠前に飲むと、起きた頃にカフェインが血管に吸収され、目覚めスッキリ！
②仮眠時間は15分前後
10分以上寝ると睡眠ステージⅡに入り、寝た気がします。
しかし30分以上寝ると、深く寝てしまい覚醒時にボーッとしてしまいます🥱
ほどほどに寝るためには、机やソファにもたれる程度で十分です👍
③寝起きは光刺激で目覚めスッキリ
光の刺激は覚醒刺激として有効と言われています。
可能なら外に出る、難しければ窓際で日光を浴びましょう。
洗顔も、仮眠と合わせると有効といえます😊
いかがでしたか？
仮眠をうまく取り入れて
朝起きてから、夜寝るまでの時間を更に有効に
そして寝ている間の睡眠の質も高めて
あなたがよりイキイキと過ごせますように😊
生活リズムが変化しがちな大型連休ですが
普段の生活リズムと大きく変えすぎないことも
連休明けのコンディションのキープや
五月病予防にも、大切そうですね。
今日からの1ヶ月も、あなたにとって良き日々となりますように。